您当前的位置: 首页 > 养生

网球肘的自我按摩0

2018-12-05 10:58:55

球肘的自我按摩

“球肘”的医学名叫“肱骨外上髁炎”,是一种常见的慢性劳损性疾病。由于该病常发生于球运动员,故有“球肘”之称。其主要表现为前臂旋转无力,甚至不能做扫地、端水瓶等简单动作,肘关节外侧疼痛并有明显压痛点,肩、腕关节还会出现酸痛。

本病多发生于长期从事旋转前臂、伸屈肘关节及腕关节单一动作的劳动者,如木工、钳工、水电工、家庭妇女等。采用自我按摩可松黏解痉、活血止痛,对本病有很好的疗效。

1.

网球肘的自我按摩0

预备式,放松,双手自然下垂,双目微闭,静养l~2分钟。

2.揉按肩井,适当用力揉按0.5~l分钟。

功效,镇痛开窍。

3.揉拉肩kk穴处,适当用力揉按0.5~l分钟。

功效,调和气血。

4.拿捏肩周,从上到下拿捏患侧肩周0.5~l分钟。

功效、通络止痛。

5.掐曲池,由轻渐重掐 0.5~l分钟。

功效、镇静安神。

6.按揉手三里,其余四指附在穴位对侧,适当用力按揉0.5~1分钟。

功效、通络止痛。

7.推揉肱骨外上髁,适当用力做上、下推揉动作0.5~l分钟。

功效、活血止痛。

8.掌揉肘痛处,做顺时针、逆时针的揉动0.5~l分钟,以局部发热为佳。

功效、通络止痛。

9.点按疼痛点,适当用力点按0.5~1分钟。

功效、活血止痛。

10.掌擦肘外侧,适当用力在肘部上下擦摩0.5~l分钟,以肘部发热为佳,擦摩部位可适当大一些。

功效、调理气血。

自我按摩可每日做l~2次,开始手法宜轻,遂后逐日加重。避免肘臂受凉、吹风;避免过度疲劳,尽量少做伸腕运动。针灸、封闭、小针刀对该病也有效。

小知识

肩井穴,肩部筋肉处。

肩k穴,肩部出现两个凹陷,前方凹陷处。

曲池穴,位于肘横纹外端尽头处。

手三里穴2寸。

消防泵厂家哪家好
燃气锅炉
优质锌钢护栏价格
推荐阅读
图文聚焦