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瘦大腿及臀部的小技巧要腿型臀型也不能忽视

发布时间:2019-09-14 09:11:38

  瘦大腿及臀部的小技巧 要腿型臀型也不能忽视

  真正美的腿部是有一个健康的线条,包括臀部,臀部也是一个非常容易堆积脂肪的地方。并且想要练就一个挺翘的臀部线条可不比瘦腿简单哦。

  下半身的曲线美一直都是妹子们所追求的,不一定要瘦得跟竹签一样的双腿才是美的。真正美的腿部是有一个健康的线条,包括臀部,臀部也是一个非常容易堆积脂肪的地方。并且想要练就一个挺翘的臀部线条可不比瘦腿简单哦。下半身的减肥工作一向比任何一个部位都要难一点,因此,技巧性很重要。除了日常的控制饮食,运动也是需要技巧的,不是一贯的整套减肥操就完事。

  下面就一起来看看关于瘦腿部与臀部的运动小技巧吧,瘦下来并且瘦出好看的线条,这些方法可都是不能少的。

  运动技巧

  1.走楼梯

  一步迈两层台阶的爬楼梯方式,因为身体髋角的改变更大,所以对臀部的刺激越明显,登楼梯的时候一次登两级,是瘦大腿和臀部的好方法。

  2.臀桥

  Step1:吸气的同时收紧臀部,并依靠臀部的力气将下腰部抬起,收紧臀部并腰部上挺。使身体成一条直线,把地面扛在肩膀上,至点后稍停5秒,顶峰收缩臀部夹紧。

  Step2:然后慢慢下放、过程中臀部及下腰部还原以后不要再接触地面,而是下方到腿部几乎接近地面的位置即停止下放,然后在反复做30次。

  功效:臀桥动作能刺激到臀部肌肉以及对于处于大腿后侧的腘绳肌,对于臀部有绝赞的运动效果。

  3.跪姿腿后展

  Step1:单腿跪在一张凳子上,抓住凳面,并锁定手臂作为支撑。

  Step2:另一条腿向后尽可能高地踢出,然后再将它收回,但不要让它接触到凳面。在整个过程中,集中注意力紧缩臀部。完成了一组练习后,换用另一条腿重复练习。

  功效:跪姿腿后展对于臀部的激活程度是自重深蹲的四倍,能帮助我们更好地瘦大腿跟臀部。

  日常生活习惯

  1.洗澡按摩

  按摩能刺激血液循环,有助于减少臀部中过多的水分。可以用一个按摩刷或专门的按摩器具,从大腿后侧和臀部向心脏方向按摩,在每天淋浴前按摩两分钟即可。在洗完澡后专门针对臀部和腿部的按摩也是可以做的。

  2.控制饮食习惯

  大腿和臀部脂肪很难减掉,要想手大腿和臀部,就需要严格控制糖的摄入,因为相对于油腻食物,糖更是减肥瘦臀腿的大敌。

  糖会导致胰岛素的分泌量增加,增强人体储存脂肪的能力,还会消耗人体能量,让人愈发不爱锻炼。脱水会导致人们更渴望吃东西,为了更好地减去大腿和臀部的赘肉,避免过多热量的摄入,我们应该多喝水。

  将这些运动与小tips加入你的日常减肥中,可以更有效的促进你下半身的减肥大业。并且坚持过后还会有一个良好的线条体型呢!

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