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江西九江健康必须哋三菜壹汤让妳周末瘦芣停

发布时间:2019-10-13 06:38:24

  发表日期:来源:

  周末休息,肯定少不了赖在家里看电视上了,过着能躺着绝不坐着的懒虫生活,可是别忘记减肥瘦身的大计划哦,下面瘦身男女就为大家介绍简单的三菜一汤食谱来帮你,健康美味又简单,怎么吃都不怕胖,快来试一试吧!

  盐烤秋刀鱼

  材料:秋刀鱼,调料:盐,黑胡椒碎粒,柠檬汁

  做法:

  1 秋刀鱼去除内脏鱼腮,洗净沥干;

  2 用盐抹在秋刀鱼上,并洒上少许黑胡椒碎粒、加些柠檬汁腌30分钟左右;

  3 用水冲干净鱼的表面(腌制后会有血污),用刀在鱼身上划几刀;

  4 烤箱预热250度。烤盘垫锡纸,并涂抹一层油,将腌制好的秋刀鱼排放在烤盘上;

  5 再在鱼身上洒些盐,烤分钟至表面金黄(中间翻一次面),取出滴上柠檬汁即

  点评:想要吃肉却更想减肥就吃鱼肉吧,里面富含丰富的蛋白质,比牛肉和猪肉都更适宜减肥,虽然盐烤的方式看上去似乎不适合减肥,但是都是清蒸白煮的三两天就厌了,换个花样也是好的。

  雪菜蒸豆腐

  材料:嫩豆腐200克,雪菜80克,香菜少许,调味料:糖1大匙,蒜末1茶匙,油1大匙

  做法:

  1、豆腐切成5*5厘米大块。

  2、雪菜浸泡、洗净、切碎,加入所有调味料拌匀。

  3、将拌匀的雪菜铺在豆腐的面上,放入蒸锅,蒸15分钟,撒上香菜即可。

  提醒:如果加一点油在雪菜中,蒸好的雪菜就不会干涩。

  凉拌高丽菜6~8人份

  材料:高丽菜丝1500公克,洋葱丝 120公克,胡萝卜1条,苹果1颗,优格240cc,沙拉60cc,柳丁汁3大匙,糖1大匙,白醋1大匙,姜末1/4大匙,芥末酱1/2小匙

  做法:

  (1)胡萝卜切丝,苹果去皮去核,然后切丝备用。

  (2)将高丽菜丝、洋葱丝、胡萝卜丝、苹果丝置于大碗中混合。

  (3)将优格、沙拉、柳丁汁、榶、白醋、姜末、芥末酱入碗中搅拌均匀。

  (4)把作法3的酱汁与作法2的菜丝混合均匀后,置入冰箱冷藏至少3小时,取出后即可食用。

  点评:用沙拉拌菜的时候记得选择低脂健康的沙拉酱,以免吸入过多的脂肪和热量。到时减肥不成反而误了减肥大计。

  南瓜番茄排毒汤

  材料:小番茄300克,小南瓜1个,红萝卜1根,富士苹果一个,清水800克,蜂蜜1大勺

  做法:

  1、南瓜去掉瓜瓤,苹果去皮,胡萝卜分别切成小块备用。

  2、南瓜胡萝卜加入足量清水,上火煲煮。

  3、沸腾后,转文火煲10分钟。

  4、加入苹果大火煮沸。

  5、加入小番茄,大火煮沸,转文火煲10分钟。等汤的温度降到80度时,调入一大勺蜂蜜就可以了,酸酸甜甜很好喝。

  点评:番茄多吃可以消水肿,加入南瓜能让整份汤味道酸酸甜甜,而蜂蜜的好处则能够帮助身体进行排毒,预防便秘。

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